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分别是有氧耐力训练、间歇性训练、力量训练。
前面两个，李柏已经非常熟悉了。
有氧耐力训练无非就是几种，长跑、骑行，或者游泳。
游泳不现实，基地里没有恒温的泳池。
只能是通过跑步机进行长时间的慢跑，以及通过骑行台进行长时间的骑行。
来提高队员们的有氧耐力、心肺耐力。
间歇性训练跟马拉松训练中的间歇跑类似。
在跑步机上，设置短时间的冲刺跑，然后跟慢跑恢复，交替进行。
这些训练项目，李柏都很熟悉。
但力量的训练，李柏就有点陌生了。
尤其是教练组的安排，不是先进行李柏较为熟悉的核心力量训练。
而是先来几组深蹲和卧推！
李柏之前可是很少练这玩意。
毕竟把肌肉练大了，对他跑步和骑行，都没有什么好处。
人体的肌肉就那么多，此消彼长。
快肌多了，慢肌肯定会削弱的。
不过，现在李柏也确实需要适当地练一下力量。
因为明年他要参加很多公路车的比赛。
不管是单日赛，还是多日赛、大环赛。
他面对的都是世巡赛车队的顶尖车手。
而且像阿联酋航空、维斯玛、快步这样的顶级车队，都是有着非常强大的团队配合。
李柏单靠体力，很难拿到冠军。
练力量，增加冲刺比拼能力，也比较重要。
所以，在专门的力量教练的指引下，李柏热身之后，也开始练起了深蹲。
李柏不管练哪个项目，周围也总是围了一圈集训队的年轻队员们。
“李柏大哥的力量好像不是很大。”
“对，这个重量他就举得有点吃力了。”
“人家根本不是靠力量比赛的，你们在比啥呢？”
“也是，不过李柏大哥练得很认真。”
“青筋暴起了，还在那里坚持！很有毅力啊！”
“李柏大哥马拉松上，自己一个人跑都把奥运会纪录破了！他的毅力还用咱们来夸吗？”
“好好看，好好学，你们别围在这里，也赶紧给我去训练！”
宋晁走过来，才把他们轰去训练。
不过，宋晁走开之后，又有几个队员不老实地凑了过来。
当然，更多的还是在自己的器材上划水。
她们一边慢跑，一边偷偷地瞄向李柏那边。
李柏这时候已经不是在练杠铃了。
力量教练把他带到了练习引体向上的器械前。
做引体向上对于李柏来说，倒也不是太难的挑战。
他抓着单杆就往上蹭起来。
但没做几个，他看到对面一个女队员也在练引体向上。
但她的引体向上是挂着杠铃片的！
一条绿色的宽绳带，环绕着她的腰。
下面挂着一片标记着“25”字样的褐红色杠铃片！
负重25公斤的引体向上！
李柏看得眼睛满是愕然。
看来，真不能沾沾自喜啊！
太菜了，还得练！
幸好，下一个项目，李柏稍微找回到一点场子。
集训队的训练是力量和耐力的有机结合。
所以，下一个项目，李柏来到了他熟悉的跑步机上。
“跑一个小时是吧，那烦请高指导设置四分配，对，有氧。”
换了一个姓高的体能教练，他过来给李柏设置跑步机。
但李柏的话，让他惊愕不已，看李柏的眼神都跟看怪物一样。
有氧慢跑，4分配？
4分配都是大多数人的极限了啊！
不过，仔细一想，这可是李柏！
国内男子马拉松的天花板！
4分配慢跑好像也很正常。
所以，他没再问第二次，就转头给李柏设置好了跑步机。
李柏和高教练的对话听到的人不多，但很快，李柏在跑步机上的动静，就吸引来了很多运动员的视线。
没办法，他在跑步机上“啪啪啪啪”的跑动声音太响亮了！
而且节奏无比明快，就跟密集的鼓点一样！
很难不被大家听到。
“李柏那是在练冲刺吗？也不对啊，冲刺哪里会这样跑？”
“我刚才听说了，四分配，练有氧！”
“什么？四分配有氧？我跑四分配就无氧了！”
大家都是跟看神仙那样看着李柏。
不是说四分配大家跑不了。
但即便是打小就练中长跑的彩云小陈。
他跑四分配也会觉得有些顶。
都是有氧和无氧的混合了！
这样跑，达不到提高有氧耐力的训练目的。
所以，如果他们这么跑，体能教练会让他们调整速度。
直到降低至一个身体能接受的范围。
李柏这个四分配要怎么跑？
“砰砰、砰砰！”
虽然这一个小时有些漫长，大家都各自去练自己的项目了。
但是，李柏跑步时候的声音，带着非常独特的步点频率，还是一直回响在他们的耳朵里。
“好稳啊！李柏大哥跑了这么久，节奏、姿态，都没有一点变化！”
彩云小陈忍不住又驻足看了一会儿，然后跟古隆说道。
“这就是为什么人家能拿奥运会金牌，而咱们只能来练滑雪。”
古隆笑道。
“这个确实没法比，我就是羡慕，他这种水平，是我练一辈子都练不出来的。”
彩云小陈苦笑。
“没必要比啊！陈哥你现在是越野滑雪的运动员，而且你都参加过奥运会，十四冬也拿了两块奖牌。”
古隆安慰他。
“你也拿奖牌了啊，而且你还有一块金牌！”
彩云小陈看着古隆，心里有些感慨。
古隆比他小三岁，但是也已经开始崭露头角了！
“我那是青年组的奖牌，含金量不高。”
“其实我想说的是，咱们跟李柏大哥练的不是一个项目。我们都各自努力，顶峰相见，不就行了？”
古隆看李柏的眼神不只是崇拜，他还想追逐李柏的脚步，成为一个同样伟大的运动员。
“对，越野滑雪这块，我们还是有实力的，不能妄自菲薄！一起加油！”
彩云小陈隐隐有些渴望。
他想啥时候暴雪停了，可以到户外去训练。
这样，他也能在自己的专项上表现表现。
曾经在京城冬奥会上做出过突破的他，也不比李柏差呢！
他以前，也是在教过李柏的张指导麾下练过中长跑的啊！喜欢自律让你自由，没让你美女自由啊请大家收藏：
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